早餐提供的能量占一天总能量的25%—30%，也就是说，一天食物量的四分之一到小三分之一是要在早上吃的。早餐时间一般在6:30—8:30。

　　午餐吃的食物量占一天总量的30%—40%，一般在11:30—13:30进食比较合适。

　　晚餐吃的量稍微少一点，清淡一点，一般晚餐吃的食物量占一天总量的30%—35%左右，可以选择17:30—19:30进食。

　　过多的油、盐、糖摄入是影响健康的重要因素爱发体育官网。节日期间，应当避免或控制高油、盐、糖的“重口味”食物的选择和摄入，保障自身健康。养成口味清淡的饮食习惯，每天烹调油用量在25—30克爱发体育官网，盐不要超过5克，添加糖不要超过25克。

　　充足的水分是健康的基础和保证。每天多喝水，喝足水。不能等到口渴了才喝水，应该少量多次喝，每次喝1-2杯。成年人一般7杯—8杯，大约1500—1700毫升。喝水要以白开水为主，也可以喝淡茶，不喝或少喝饮料，特别是含糖饮料。

　　①成人每日推荐摄入水果200-350克（半斤左右），摄入蔬菜300-500克（1斤左右），且建议种类多样化；

　　②蔬菜建议有一半是深色蔬菜（深绿、红、橘红、紫红色等），如：红彩椒、紫甘蓝、菠菜等；

　　④腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜。从营养角度来看，腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别，且含有大量食盐；

　　⑤建议尽量食用新鲜蔬菜、爱发体育官网水果，爱发体育官网如需馈赠或储存，应选择宜于长期保存的种类。

　　假期也别忘了坚持运动，吃动平衡。合理的运动锻炼，可以加快新陈代谢，帮助消耗能量爱发体育官网，提高机体免疫力。可以选择俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等运动，也要注意运动需适量。