北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年5月在《CCTV生活圈》刊文中表示，从人体内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，按照22:00为最佳睡觉时间计算，晚上18:00～19:00点吃晚餐比较合适，最好别超过20:00。④

　　北京营养师协会理事、注册营养师顾中一在其微信公号“营养师顾中一”刊文介绍，理想状态的早餐应该包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶豆坚果等4类食物。⑤

　　1.提供碳水的谷类——100克，爱发体育官网可以选择全麦馒头、全麦面包、麦片、红薯等。

　　4.适量的优质坚果——每天10克左右就差不多了，你可以放在早餐吃，也可以作为两餐间的小零食。

　　营养师顾中一提醒，晚餐除了不能吃太晚，注意“两不要”——不要过于丰盛、油腻。

　　晚餐提供的能量占全天总能量的30%-35%（按一天三餐计算），其实也是为早餐、午餐的“兜底”的一餐。大家在安排晚餐时，要根据早、午餐的情况，调整安排晚餐食物种类及摄入量，保证全天的营养均衡。当然，清淡少油少盐别忘了。

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